воскресенье, 9 января 2011 г.

РАБОТА НА ЛАПАХ. ТРЕНИРОВКА 1.

Основное отличие работы на лапах от работы на мешке – это то, что вы не стоите на месте, а постоянно двигаетесь как в реальном бою. Не стоит об этом забывать.
Работая на мешке боксёр развивает силу удара, а на лапах закрепляет пройденное.


И так преступим.

1-й раунд. В первом раунде мы как бы раскачиваемся, здесь не стоит особо вкладываться в удары, а просто быстро выбрасывайте руки. Джеб и кросс  в голову, вот два удара которые отрабатываем в первом раунде. Только прямые.

2-й раунд.
Двойка хуков в голову.

3-й раунд.
К двойке прямых в голову (как в первом раунде) добавляем левый апперкот в голову.

4-й раунд.
Кросс в голову и два хука по корпусу (левый-правый).

5-й раунд.
Кросс в голову, левый хук в голову и правый апперкот в голову.

6-й раунд.
Этот раунд можно поделить по полам, где в первой половине отрабатываем
джеб в голову и кросс по корпусу, а во второй два апперкота в голову (левый-правый).

Не застаивайтесь после своих ударов на месте, двигайтесь, работайте корпусом (уклоны, качайте маятник) и на ногах.

Для первой тренировки на лапах в полнее достаточно. Все упражнения расписаны для правши, левше всё то же самое, но в зеркальном отображении.  

Комментариев нет:

Отправить комментарий