1-й раунд.
Первая половина раунда: джеб, двойной джеб (быстро наносим один удар за другим, поначалу не вкладывайтесь в двойной джеб, работайте на скорость, мощь придет со временем). Во второй половине раунда: к двойному джебу добавляем кросс (прямой удар дальней рукой в голову), все удары в голову.
2-й раунд.
Упражнение «Челнок».
Пробиваете двойку прямых в голову, затем напарник, держащий лапы выбрасывает Вам джеб в голову, от которого Вы уходите уклоном вправо, (подсаживаемся на заднюю ногу с уклоном) и из такого положення пробивачем одиночный правый прямой в голову.
3-й раунд.
Левый прямой (джеб) и сразу же левый боковой и правый прямой (кросс). Всё в голову.
4-й раунд.
Комбинация: джеб – двойной джеб и сразу правый боковой (хук) или правый свинг (боковой удар с дистанции). В этой комбинации мы готовим удар правой и прячем его за двойным джебом. Важно, чтобы удар правой (хук или свинг) был сразу же после двойки джебов.
5-й раунд.
Правый прямой (кросс) в голову и двойка левых боковых (хук) в корпус по печени и сразу в голову.
6-й раунд.
Попросите своего напарника, чтобы он показывал Вам одиночные удары в разнобой, а Вы сразу же после поднятия лапы без промедления наносили удар. Удары должны быть разнообразными: прямые в голову и корпус, боковые в голову и корпус и апперкоты.
Постарайтесь, чтобы темп и частота нанесения ударов были высокими.
Постарайтесь, чтобы темп и частота нанесения ударов были высокими.
Те же упражнения можно отрабатывать и на мешке.
Упражнения приведены для правши, так что левше все-то же самое, но в зеркальном отражении.
Комментариев нет:
Отправить комментарий